[...] jakiś wyjazd :-) Weekend przebiegł bardzo spokojnie, ogólnie coś nie dojadłem, bo dziś obudziłem się z dużym ssaniem %-) W sobotę micha normalnie, ale wpadło nie planowane cardio przy węglu, miała być chwila a zeszło ponad godzinę. Miałem podbić trochę kcal ale sobie darowałem. Niedziela cała o zakupach, na mieście wpadło coś takiego: Takiego [...]
Makro się zgadza, fat powinien uciekać. Dla mnie w tym momencie te 2,7 kcal to bardzo dużo jedzenia %-) Przy Twoim rygorze to z pewnością :-) Ja tam się nie zachwycam taką ilością kcal %-)%-) Dziś Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg [...]
[...] ale jednak to pierwsza redukcja, więc z pasa ciężko wypalić. Myślę, że za rok będzie o wiele łatwiej jeśli na masie przypilnuję michę :-) Dzisiaj na poprawę samopoczucia wieczorem zjadłem trochę paluszków + arbuz, ale nie przekroczyłem na pewno dzisiaj kcal, jeszcze wpadło delikatne cardio. /SFD/2018/8/12/48c0dbf5266545c983ef3d84ec61317d.jpg
[...] masie przypilnuję michę :-) Dzisiaj na poprawę samopoczucia wieczorem zjadłem trochę paluszków + arbuz, ale nie przekroczyłem na pewno dzisiaj kcal, jeszcze wpadło delikatne cardio. /SFD/2018/8/12/48c0dbf5266545c983ef3d84ec61317d.jpg Wiesz, wypalenie calego fatu z brzucha to bardzo trudna sprawa, szczególnie naturalnie. U mnie juz 15 tygodni [...]
XV Tydzień Redukcji /SFD/2018/9/3/57d1743c4d62468f8f39803de4cae917.jpg Niestety 4 dni jedzenia bez liczenia trochę podlały, ale nie dużo. Nie myliłem się z tygodniem pokutowania po urlopie :-) Trening Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg [...]
rion10 Wracając do urlopu. Tak jest za 2 dni świat nie zawali, a naładuję mega akumulatory i podkręcimy trochę metabolizm :-) Później pewnie 2-3 dni woda zejdzie i wracamy do redukowania tkanki tłuszczowej :-) No tak, nie ważne co, żeby się tylko kalorie zgadzały %-) Jednak jak widać, wszystkie produkty są wliczane i nie są to słodycze itp... [...]
VIII Tydzień Redukcji /SFD/2019/9/2/d8b19dc09f2e4a1d8adb2397bcce0510.jpg Ale zły jestem, bo chodziłem mega głodny... A tutaj prawie zerowy progres. Wywalam gofry w po treningowych, ponieważ cukry proste nie działają pozytywnie na mnie, później non stop jestem głodny... Przeanalizowałem też redukcję z poprzedniego roku i sytuacja była podobna, jak [...]
R.o.o.b Trzeba samemu po testować i coś zmieniać :-) Ja bym 200g u Ciebie nie przekraczał, jeśli redukujesz to też nie ma co podbijać nie wiadomo jak białka :-) IX Tydzień Redukcji /SFD/2019/9/8/47604af1e0944c9c96b044d8cedf2375.jpg I pięknie ! Mega zadowolony byłem rano w sobotę, jak zrobiłem pomiary. Wywaliłem gluten, mleko i odżywkę białkową w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] martwym ciągu już miałem dość, ledwo łapałem oddech no i z każdym kolejnym ćwiczeniem było ciężej, ale takie treningi właśnie na 100%, po których nie ma siły nawet zrobić cardio i ledwo się łapie dech są najlepsze! -Coraz lepiej czuję plecy na treningu odkąd zacząłem skupiać się na maksa na pracy łopatkami i pełnym rozciągnięciu barków -Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z linkami wyciągu górnego 2s 20p --> w ostatniej serii drop set i przytrzymanie do upadku mięśniowego Przed każdą serią jedna wstępna. Po treningu 10min intensywnego cardio i jeszcze dużo spaceru się dzisiaj szykuje. Dieta 1.Przed treningiem: Przed treningówka + 300mg tauryny 2.Po treningu: 30g WPC + 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciągu dnia, czy tygodnia. 5 treningów tygodniowo do tego praca stojąco-chodząca 5x w tygodniu po 8h. Dziennie jakieś 10-15km. Wszystko robi robotę, przynajmniej mam bonusowe cardio :D. Jedyne nad czym muszę popracować w ciągu tego miesiąca to nad ilością snu, bo było go mało - średnio około 6-6,5h. Teraz jest lepiej, ale nadal nie łapię się do 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
14.01.16 Siemano! Wczoraj dzień nietreningowy, jednak poszło cardio.. od 9 do 18 chodziłem po sklepach i po mieście cały czas haha, poszło jakieś 20km ponad %-) Dzisiaj normalny dzionek, jeszcze jeden wolnego ale trening zrobiony rano ze względu na lokatora. Ziomek zaczyna ćwiczyć, tzn robi 3 podejście i też trenuje rano i teraz jest chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x116kg, 5x124kg, 4x130kg 2.RDL 5x10 - 90kg 3.Wyciskanie nóg na maszynie 5x10 - 140kg 4a.Allahy 5x10 - 70kg 4b.Wspięcia na palce stojąc 5x10 - 100kg Po treningu 15 minut cardio -_- Ogólnie to - spocony jak prosie, siady nie wyszły, ale ogólnie trening uznaję za udany bo w pozostałych ćwiczeniach poszło jak chciałem i jeszcze czułem lekki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x100, 5x110, 5x120 2.Przysiady ze sztangą: 10x50kg, 5x10 - 70kg 3.Uginanie nóg leżąc 5x10 - 35kg 4.Allahy 5x10 - 75kg 5.Wspięcia na palce stojąc z pauzą 5x10 - 100kg 15 min cardio Skróciłem przerwy, postawiłem na dopięcie i TUT żeby chociaż trochę odczuć, że coś robiłem :) Dieta: 1.Sałatka z kurczakiem + budyń z jabłkiem i WPC kolejne posiłeczki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na bramie od dołu 15/15 - 5kg 5.Suplinacje 10x16/8/8/6 - 20kg 6.Uginanie ramienia z hantlom na modlitewniku 12/12/12 - 12kg 7.Herkulesy na bramie 15/15 - 10kg +20 min cardio Pompa mega, seriooo.. Jeszcze po wczoraj. W końcu mnie trochę nabiło! Dieta: 1.Po treningu: ziemniaki z sosem pomidorowym i kurczakiem + surówka, ciasto z dyni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg na maszynie 15/15/15 - 35kg 6.Uginanie nóg leżąc 15/15/13 - 35kg 7.Wspięcia na palce ze sztangą z pauzą 10/10/10/10 - 120kg 8.Allahy 10/10/10/10 - 42kg +20 min cardio Dieta: 1.Po treningu: Frytki z gyrosem i surówką + budyń z dyni z płatkami i ciastkami(rozp******!!!!!!!) 2.Kolacja: ziemniaki w sosie pomidorowym z kurczakiem, [...]